Možno chcete začať cvičiť, ale klasické fitko vás neláka. Možno už športujete a hľadáte niečo, čo vášmu tréningu prinesie novú výzvu. Alebo ste videli video z reformera a napadlo vám: „Vyzerá to zaujímavo, ale zvládnem to aj ja?“
V LAVAN nemusíte prísť s výbornou kondíciou ani poznať jednotlivé cviky. Chceme, aby ste rozumeli tomu, čo robíte, cítili sa pri cvičení istejšie a postupne sa zlepšovali. Od prvého nastavenia stroja vás preto vedie tréner.
Ako vlastne Mega Reformer funguje?
Predstavte si stroj s pohyblivou plošinou, pružinami a oporami pre ruky či nohy. Pri cvičení využívate vlastnú hmotnosť aj odpor pružín. Plošinu posúvate, priťahujete alebo kontrolujete jej návrat.
Práve slovo kontrolujete je dôležité. Nestačí dostať plošinu z jedného miesta na druhé. Potrebujete pritom udržať správnu polohu tela a pohyb viesť aj pri návrate.
Náročnosť preto neurčuje iba odpor. Rozdiel robí poloha tela, rozsah pohybu, tempo aj dĺžka série. Pri niektorých cvikoch pružiny vytvárajú záťaž, pri iných poskytujú oporu. Ich nastavenie vám vysvetlí tréner, aby ste vedeli, ako so strojom pracovať.
Celé telo počas jednej hodiny
V LAVAN sa venujeme full body tréningu. Znamená to, že počas hodiny postupne precvičujete nohy, sedacie svaly, chrbát, ruky aj stred tela.
Jednotlivé svaly pritom často spolupracujú. Nohy vykonávajú pohyb, zatiaľ čo stred tela pomáha udržať panvu stabilnú. Ruky vytvárajú oporu a vy zároveň kontrolujete polohu ramien a trupu.
Aj preto môže cvik vyzerať jednoducho a napriek tomu vás poriadne zamestnať. Svaly pracujú nielen na pohybe, ale aj na tom, aby ste si udržali pevnú a stabilnú polohu.
Prečo aj pomalý pohyb dokáže dať zabrať?
Pri rýchlom opakovaní sa dá časť pohybu zvládnuť švihom. Keď tempo spomalíte, svaly musia záťaž kontrolovať dlhšie a vy máte viac priestoru vnímať svoje prevedenie.
Možno sa stretnete s výrazom čas pod napätím. Označuje čas, počas ktorého sú svaly zaťažené. Je to jeden z nástrojov, s ktorými pri tréningu pracujeme.
Neznamená to však, že čím pomalšie cvičíte, tým lepší výsledok automaticky dosiahnete. Dôležitá je kombinácia primeraného odporu, tempa, rozsahu a pravidelnosti. V LAVAN sledujeme, aby vás tréning posúval a zároveň ste pohyb zvládali so správnou technikou.
Čo vám pravidelné cvičenie môže priniesť?
Odporový tréning pomáha rozvíjať svalovú silu a pri vhodne nastavenej záťaži môže podporovať aj rast svalstva. Výsledky sa však odvíjajú od celého tréningového programu, pravidelnosti, stravy a regenerácie.
Pri full body tréningu pracujete aj na svalovej výdrži. Tú využijete vtedy, keď potrebujete pohyb opakovať alebo polohu udržať dlhšie. Stabilitu zase precvičujete pri úlohách, pri ktorých telo kontroluje rovnováhu a polohu jednotlivých častí.
Pokrok preto nemusíte sledovať iba v zrkadle. Môžete si všimnúť, že cvik zvládate istejšie, pohyb je plynulejší alebo potrebujete menej prestávok. Postupne môžete prejsť k náročnejšiemu variantu, ktorý by bol na začiatku priveľkou výzvou.
Aj to je výsledok: dokážete viac a lepšie rozumiete svojmu telu.
Intenzívny tréning bez skákania
Na Mega Reformeri môžete svaly výrazne zaťažiť aj bez opakovaných skokov a tvrdých dopadov. Práve to vystihuje označenie low impact, s ktorým sa pri tomto type cvičenia stretnete.
Low impact však neznamená ľahký tréning ani nulové zaťaženie kĺbov. Náročnosť závisí od konkrétneho cviku a jeho prevedenia. Preto je dôležité vhodné nastavenie, správna technika a úprava záťaže podľa vašich možností.
Ak máte zdravotné obmedzenia, povedzte nám o nich ešte pred hodinou. Pri zranení, po operácii alebo pri pretrvávajúcej bolesti je vhodné možnosti tréningu najprv prebrať s lekárom či fyzioterapeutom.
Nemusíte cvičiť rovnako ako človek vedľa vás
Pri začiatkoch býva najväčšou otázkou, či budete stíhať. V LAVAN cvičíme v malých skupinách práve preto, aby mal tréner priestor venovať pozornosť jednotlivým ľuďom.
Vysvetlí vám cvik, skontroluje nastavenie tela a podľa potreby upraví náročnosť. Niekedy pomôže menší rozsah pohybu, iná opora alebo krátka prestávka. Dôležité je nájsť verziu, pri ktorej dokážete pracovať a postupne sa zlepšovať.
Ak už pravidelne športujete, reformer vám môže ponúknuť inú prácu s odporom a stabilitou. Aj vtedy sa oplatí najskôr spoznať techniku a potom pridávať. Skúsenosti z iného športu sú výhodou, no každý nový pohyb potrebuje trochu času.
Ako začať?
Na prvú hodinu si prineste pohodlné oblečenie, malý uterák a protišmykové ponožky. Vodu si nosiť nemusíte. Ak by ste uterák alebo protišmykové ponožky potrebovali, môžete si ich zakúpiť aj priamo u nás. Pred tréningom nám povedzte, že ste u nás prvýkrát, a spomeňte prípadné zdravotné obmedzenia. So strojom aj základmi cvičenia vás zoznámime.
Z praxe nášho trénera
Na prvej hodine si doprajte čas zorientovať sa. Nemusíte hneď zvládnuť každý cvik ani všetky opakovania. Pýtajte sa a povedzte nám, keď potrebujete niečo upraviť. Od toho sme tu, aby ste na tréningu mali vedenie a vedeli, ako pokračovať.
📍 Lavan – priestor pre silu, rovnováhu a mentálny pokoj
📅 Skús si cvičenie na Lavan Reformeri
